Помогает ли тренировка перед едой похудеть



Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, тренировка перед завтраком может помочь вам сжигать жир и лучше реагировать на инсулин.

Тем не менее, важно отметить, что делать то, что лучше всего подходит для вашей личности, образа жизни и графика, является ключевым. Другими словами, не заставляйте себя заниматься спортом до завтрака, если вы действительно не можете - тренироваться в любой момент дня лучше, чем вообще не заниматься.

Люди, как правило, попадают в один из двух лагерей: те, кто выходят на улицу на утреннюю пробежку, ничего не едят, и те, кому что-то нужно положить в желудок. Согласно новому исследованию из Англии один из них полезнее для вашего здоровья, чем другой.

В шестинедельном исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, 30 мужчин с избыточной массой тела, были разделены на три группы:
  1. Никаких упражнений.
  2. Перед тренировкой съел только углеводный завтрак.
  3. Ел только углеводный завтрак после тренировки.
Мужчины ездили на велосипеде с умеренной интенсивностью три раза в неделю при 50% своей пиковой мощности в течение 1–3 недель и 55% своей пиковой выходной мощности в течение 4–6 недель.

Участникам, употреблявшим только углеводный завтрак (либо за два часа до, либо после тренировки), давали напиток, содержащий 1,3 грамма углеводов на килограмм массы тела с ванильным ароматизатором, который представлял собой 20-процентный раствор углеводов. 

Участникам, которые вообще не занимались спортом на протяжении всего исследования, давали одни и те же напитки, богатые углеводами, три дня в неделю на завтрак и плацебо на обед.

Исследователи обнаружили, что те, кто занимался до еды, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после еды. Они также лучше реагировали на инсулин - «примечательно, что обе группы достигли одинакового уровня физической подготовки», говорит Хавьер Гонсалес, доктор философии, автор исследования и лектор по человеческой и прикладной физиологии в университете Бата, в своём пресс-релизе.



Добавить комментарий